Strona główna Super jedzenie 10 produktów żywnościowych, które pomagają w trawieniu

10 produktów żywnościowych, które pomagają w trawieniu

Proces trawienny wydaje się dość prosty i nieskomplikowany o ile działa płynnie. Jednak nawet niewielka czkawka może dać Ci do myślenia co się dzieje i czy Twój organizm pracuje prawidłowo.

lepsze trawienie

Trawienie jest w rzeczywistości złożonym mechanizmem dzięki któremu organizm rozkłada żywność, którą spożywasz na niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, kalorie, tłuszcze, węglowodany i białka.

Każdy pokarm musi być podzielony na pojedyncze cząsteczki, aby został wchłonięty przez ściany jelita i wykorzystany w organizmie do energii, wzrostu i naprawy komórek.

Wewnętrzne funkcjonowanie przewodu pokarmowego do przetwarzania spożywanego pokarmu trwa bezgłośnie i płynnie przez cały czas, nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Tylko wtedy, gdy stajesz przed jakimś zakłóceniem w jego prawidłowym funkcjonowaniu stajesz się tego świadomy.

Istnieje kilka czynników, które mogą wytrącić system trawienny z równowagi, w tym:

  • Nadmierny stres
  • Przejadanie się
  • Niestandardowe odżywianie
  • Niewłaściwa higiena
  • Niezdrowy styl życia
  • Szkodliwe toksyny środowiskowe
  • Nie żujesz prawidłowo jedzenia
  • Brak równowagi między dobrymi i złymi bakteriami jelitowymi
  • Infekcje wirusowe
  • Niektóre leki i częste stosowanie antybiotyków

Wszystkie te czynniki są dość powszechne, więc nie jest niespodzianką, że większość z nas może doświadczyć problemów trawiennych w pewnym momencie swojego życia. Ale nawet wtedy większość ludzi nie chce otwarcie dyskutować o problemach trawiennych z powodu poczucia zakłopotania.

Podczas gdy najbardziej powszechne problemy trawienne są zazwyczaj krótkotrwałe i łatwe do opanowania, faktem pozostaje, że zaburzenia trawienia mogą być dość niewygodne i wyniszczające.

Co więcej, jeśli twoje ciało nie jest w stanie odpowiednio przetwarzać żywności może to pogorszyć stan odżywienia i zdrowie.

Jakie są typowe objawy problemów z trawieniem?

Jeśli wystąpi jeden lub więcej z następujących objawów może to oznaczać, że coś w procesie trawienia może być zakłócone:

  • Czujesz się pełny nawet po bardzo małym posiłku, tak że nie jesteś w stanie dokończyć jedzenia.
  • Ciężkość po posiłku: Po zjedzeniu posiłku nadal odczuwasz dyskomfort.
  • Dyskomfort w jamie brzusznej: Występuje stały, łagodny lub silny ból w nadbrzuszu, który jest obszarem między dnem mostka, a pępkiem.
  • Zgaga: Możesz nawet zauważyć uczucie pieczenia między dnem mostka, a pępkiem. To nieprzyjemne ciepło w górnej części brzucha jest zwykle spowodowane refluksem i ma tendencję do pogarszania się po posiłku.
  • Wzdęcia: Nagromadzenie gazów trawiennych może powodować nieprzyjemne uczucie ucisku w okolicy brzucha.
  • Nudności: możesz stanąć na granicy wymiotów, zwłaszcza po jedzeniu.

Przyjazne dla jelit produkty poprawiające trawienie

Dodaj imbir do swojej diety

Imbir jest używany do skutecznego leczenia różnych dolegliwości żołądkowo-jelitowych od wieków. Wykazano, że przeciwzapalne i przeciwbakteryjne właściwości imbiru hamują skurcze trawienne, gazy, niestrawność, nudności i wzdęcia.

Badanie z 2011 roku opublikowane w World Journal of Gastroenterology wykazało, że imbir przyspieszył opróżnianie gazu u osób z niestrawnością.

Sposoby dodawania imbiru do diety obejmują:

  • Gotuj kilka plasterków imbiru we wrzącej wodzie, aby zrobić herbatę imbirową. Pij to regularnie. Ta mocna herbata może pomóc w stymulowaniu produkcji śliny, żółci i soku żołądkowego, aby wspomóc trawienie.
  • Możesz także umieścić mały kawałek imbiru w sokowirówce i dodać niewielką ilość miodu przed posiłkami, aby poprawić trawienie.
  • Imbir można obrać, rozdrobnić i dodać do smażonych warzyw, marynat i dressingów.

Probiotyczny jogurt

Jogurt może być jednym z najlepszych pokarmów, które poprawiają zdrowie przewodu pokarmowego u osób zdolnych do tolerowania nabiału. Jest to pokarm probiotyczny, co oznacza, że ​​jest wyposażony w „dobre” bakterie (pałeczki kwasu mlekowego), które odgrywają kluczową rolę w procesie trawienia.

Jedzenie jogurtu pomoże zasiedlić przewód pokarmowy zdrową florą jelitową, tym samym zapobiegając problemom takim jak niestrawność, biegunka i zaparcia.

Utrzymanie zdrowej równowagi bakterii jelitowych jest niezbędnym warunkiem prawidłowego i bezbolesnego wypróżnienia.

Kupując jogurt, upewnij się, że zawiera kultury żywych bakterii. Jogurty z dodatkiem błonnika są jeszcze lepsze. Spróbuj jeść zwykły, niesłodzony jogurt, a jeśli chcesz możesz dodać trochę bogatych w błonnik jagód lub miodu, aby go osłodzić.

Dołącz owies do swojej diety

Owies wspiera zdrowe trawienie dzięki wysokiej zawartości błonnika. Błonnik w owsie „czyści” jelita przesuwając pokarm, aby utrzymać regularność jelit i zapobiec zaparciom.

Owies jest również bogaty w selen, tiaminę, fosfor, miedź, witaminę E i cynk, które są dobre dla całego organizmu.

Jeśli masz celiakię lub nietolerancję glutenu zachowaj ostrożność podczas dodawania owsa do swojej diety.

Spożywaj olej z wątroby dorsza

Olej z wątroby dorsza jest bogaty w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3 oraz rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A i D. Z tego powodu olej z wątroby dorsza pomaga zwalczać stany zapalne i może wspomagać zdrowie układu odpornościowego, co z kolei może przywrócić zdrowie układu pokarmowego.

Spożywanie nawet niewielkiej ilości oleju z wątroby dorsza, mniej niż łyżeczka dziennie może mieć ogromne znaczenie dla zdrowia układu pokarmowego.Uwaga: Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed spożyciem oleju z wątroby dorsza. Niektórzy ludzie mogą odczuwać smak ryb i odbijanie po spożyciu wątroby dorsza lub innego oleju rybnego. Jeśli tak się stanie skonsultuj się z lekarzem w sprawie innych metod dodania kwasów omega-3 w diecie.

Banany

Banany odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu wypróżnień. Banany są wysoce zalecane do odbudowy elektrolitów i potasu, które są utracone podczas biegunki lub wymiotów.

Są również źródłem błonnika, który zmiękcza stolca i stymuluje wypróżnienia. Banany są stosunkowo łatwe do strawienia dzięki czemu są bezpiecznym pokarmem dla wielu, nawet jeśli przewód pokarmowy nie czuje się w 100% zdrowy.

Jedz więcej jabłek

Jabłka są doskonałym wyborem dla osób mających problemy z wypróżnieniami, ponieważ jabłka mają zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik.

Jabłka spożywane ze skórą są dobrym źródłem nierozpuszczalnego błonnika zwanego celulozą. Włókno to zwiększa objętość stolca, co pomaga złagodzić zaparcia i szybsze przemieszczanie się pokarmu przez układ trawienny.

Ponadto jabłka są bogate w witaminy A i C, minerały, potas i fosfor. które oferują wiele korzyści. Rozpuszczalny błonnik zwany pektyną w jabłkach może spowolnić trawienie przez przyciąganie wody i tworzenie żelu, co również pomoże ci poczuć się pełniej na dłużej.

Buraki

Buraki doskonale nadają się do ogólnego zdrowia układu pokarmowego. Buraki są bogate w betainę, która pomaga zwiększyć kwasowość żołądka, kontroluje bakterie i drożdże w systemie, zapobiega nietolerancji pokarmowej i zmniejsza wzdęcia.

Wykazano również, że betaina wzmacnia enzymy trawienne u szczurów.

Buraki są również bogate w błonnik, potas i magnez, które pomagają utrzymać zdrowy układ trawienny i zapobiegają problemom takim jak zaparcia i bóle brzucha. Możesz jeść buraki surowe, w postaci soku lub gotowane, aby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi.

Mięta pieprzowa

Wiadomo, że to popularne zioło działa cuda w wspomaganiu procesów trawiennych poprzez zwiększenie ruchliwości żołądka. Właściwości chłodzące, które posiada mięta pieprzowa zostały wykorzystane przez wielu na całym świecie do uspokojenia zaburzonego układu trawiennego i przyspieszenia gojenia.

Olejek miętowy okazał się skuteczną opcją terapeutyczną dla zespołu jelita drażliwego (IBS).

Jedno z badań wykazało, że olejek z mięty pieprzowej poprawił objawy IBS u uczestników badania. Olejek miętowy wydaje się być dobrze tolerowany z niskim ryzykiem wystąpienia objawów niepożądanych, ale potrzebne są dalsze badania.

Spożywanie fig może być korzystne

Figi są bardzo bogate w błonnik i działają jak naturalny środek przeczyszczający. Figi są bogate w antocyjany i polifenole, które działają jako przeciwutleniacze w organizmie.

Figi są stosowane w tradycyjnej medycynie naturalnej do zaburzeń żołądkowo-jelitowych i zapalnych. Osoby cierpiące na przewlekłe zaparcia powinny umieścić figi w swojej diecie. Zarówno świeże, jak i suszone figi można wykorzystać do utrzymania zdrowego układu pokarmowego.

Kiedy świeże figi są dostępne, jedz je ze skórą. Skóra zawiera większość błonnika i wapnia.

Siemię lniane

Siemię lniane ma wiele właściwości leczniczych i jest jednym z najbogatszych źródeł roślinnych błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3.

Jest również bogate w fenole, witaminy, w tym witaminę E i K oraz minerały, w tym magnez i potas. Siemię lniane ma zarówno właściwości przeciwzapalne, jak i przeciwutleniające.

  • Zmiel 1 łyżkę nasion lnu w młynku do kawy. Zmieszaj sproszkowane nasiona lnu z 1-2 szklankami wody i odczekaj 15 minut, następnie wypij. Pij taką wodę codziennie przed snem.
  • Alternatywnie możesz po prostu zjeść 2-3 łyżki zmielonych nasion lnu popijając szklanką wody.
  • Jeśli woda pitna z mielonymi nasionami lnu wydaje się nieatrakcyjna można dodać zmielone nasiona lnu do jogurtu, koktajli, sałatek, płatków owsianych lub innych potraw, aby uzyskać łagodny orzechowy smak.

Uwaga: jeśli jesz nasiona lnu pij dużo wody, ponieważ może to powodować dyskomfort w jamie brzusznej. Ludzki przewód pokarmowy nie może rozbić ścian nasion lnu, więc jedzenie ich w całości oznacza, że ​​przejdą nietknięte przez przewód pokarmowy.

Jakie są typowe problemy trawienne?

Do najczęściej zgłaszanych problemów trawiennych należą:

  • Zaparcia
  • Biegunka
  • Refluks
  • Hemoroidy
  • Skurcze spowodowane gazami
  • Wzdęcia

Chociaż łatwo jest odważyć się i przezwyciężyć sporadyczne zaburzenia trawienia za pomocą prostych zmian w diecie i stylu życia, bardziej uporczywe objawy mogą wskazywać na poważną chorobę, która wymaga opieki medycznej. Obejmują one:

  • Zespół jelita drażliwego (IBS)
  • Refluks żołądkowo-przełykowy (przewlekła zgaga)
  • choroba Crohna
  • Zapalenie uchyłków
  • Kamienie pęcherzyka żółciowego

Jak zapewnić optymalne trawienie?

Możesz podjąć aktywne kroki w celu zapewnienia sprawnego funkcjonowania układu pokarmowego kontrolując swoją dietę. W niektórych przypadkach twoje wybory żywieniowe mają potencjał, aby zakłócić zdrowie jelit.

Ludzie, którzy w dużym stopniu polegają na przetworzonych i bogatych w cukier produktach są narażeni na zwiększone ryzyko zarówno przewlekłych, jak i ostrych dolegliwości trawiennych.

Tak jak ważne jest, aby wiedzieć jakich produktów należy unikać, tak samo ważne jest, aby wiedzieć, które produkty preferować.

Odpowiednia ilość wody w połączeniu ze zbilansowaną dietą może znacznie przyczynić się do zdrowego trawienia. Jest wysoce wskazane, aby właściwie wybrać jedzenie, aby zmniejszyć wzdęcia, odbijanie, dyskomfort w jamie brzusznej lub jakiekolwiek inne objawy przeciążenia układu pokarmowego.

loading...
loading...

PODOBNE ARTYKUŁY

10 najlepszych owoców dla diabetyków

Cukrzyca powoduje wysoki poziom cukru we krwi (glukozy) z powodu braku produkcji insuliny. Jest ona klasyfikowana głównie jako typ 1, w którym organizm nie wytwarza...

NASIONA WINOGRON SĄ BARDZIEJ WYDAJNE NIŻ CHEMIOTERAPIA

Stwierdzono, że nasiona winogron mogą być o wiele bardziej skuteczniejsze niż chemioterapia, jeśli chodzi o walkę z rakiem. Co więcej nasiona te nie powodują żadnych...

Poznaj powód dlaczego kobiety w Chinach nie chorują na raka piersi!

Artykuł przedstawia Jane Plant, wybitnego profesora i znawcę geochemii, ale także matkę i żonę. W 1987 roku w wieku 42 lat zdiagnozowano u niej raka...

Co się dzieje z ciałem po nałożeniu lakieru do paznokci

Miliony kobiet na całym świecie codziennie maluje paznokcie wykorzystując do tego różnego rodzaju lakierów do paznokci, ignorując niebezpieczeństwo, że ten rodzaj kosmetyków może być zagrożeniem...

3-składnikowy sok oczyszczający serce, nerki i stawy z toksyn

Głównym zadaniem wątroby jest oczyszczanie naszego organizmu z toksyn, jednak spożywanie duży ilości niezdrowych pokarmów może prowadzić do odkładania się toksyn w naszym sercu, nerkach...

Ta formuła zapewni Ci długie i zdrowe życie.

Nikt jeszcze nie odkrył klucza do wiecznej młodości. Jednak stosując tą formułę z pewnością wydłużysz swoje życie, a co ważniejsze poprawisz zdrowie. Dzisiaj zajmiemy się przygotowaniem soku,...

PODOBNE ARTYKUŁY

Wi-Fi: cichy zabójca, który zagraża życiu i powoli nas zabija

Prawie każdy ma Wi-Fi w domu ze względu na wygodę. Jednakże pojawiły się pewne obawy dotyczące bezpieczeństwa i wnioski, że Wi-Fi może być szkodliwe dla...

Łyżka tego preparatu pomoże opróżnić jelita, a brzuch będzie płaski!

Ludzie mówią, że jesteś tym, co jesz i każdy z nas powinien zgodzić się z tym poglądem. Nasz system trawienny jest bardzo delikatnym mechanizmem, a...

Spożywaj 2 łyżki dziennie tego środka i chudnij 1 cm dziennie

Ta formuła może pomóc usunąć tłuszcz z brzucha około 1 cm dziennie. Nie tylko usuwa tkankę tłuszczową, ale także eliminuje nadmiar wody z organizmu i pozytywnie...

Ocet jabłkowy na rwę kulszową. Usuń ból w 10 minut.

Rwa kulszowa charakteryzuje się dość intensywnym i irytującym bólem, a nawet może mieć wpływ na warunki życia chorego. Dobrą wiadomością jest to, że dzisiaj przedstawiamy Wam skuteczną naturalną metodę...

Dodaj to do szamponu, a Twoje włosy przestaną wypadać

Słabe i łamliwe włosy, ich wypadanie lub rozdwajanie się końcówek to w dzisiejszych czasach kłopot co drugiej osoby. Wypadanie włosów może być spowodowane wieloma czynnikami, takimi...

Oczyść swoje jelita i dodatkowo schudnij do 9 kg w ciągu 3 tygodni

Każdego dnia coraz więcej osób cierpi na choroby jelita grubego, w przeważającej części jest to spowodowane poprzez złe nawyki żywieniowe, które spowalniają oczyszczanie tego narządu. Dlatego chcemy...