Strona główna Super jedzenie 10 produktów dopaminowych, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy

10 produktów dopaminowych, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy

Czy czujesz się trochę osłabiony lub ostatnio masz wahania nastroju? Możesz cierpieć z powodu niskiego poziomu dopaminy, typu neuroprzekaźnika.

dopamina szczęście

Ten neuroprzekaźnik określa twoją czujność, uczenie się, kreatywność, satysfakcję, uwagę i poziom koncentracji. Wpływa również na procesy mózgowe, które kontrolują ruch i reakcje emocjonalne.

Niski poziom dopaminy może powodować objawy takie jak częste zmiany nastroju, bezsenność, zmęczenie, lęk i kompulsywne objadanie się, które powoduje przyrost masy ciała. Jeśli czujesz się zmęczony i nieszczęśliwy, twoje ciało może po prostu potrzebować zastrzyku dopaminy.

Spożywanie produktów zawierających dopaminę jest najprostszym i najłatwiejszym sposobem na podniesienie nastroju, poprawę zdrowia psychicznego i zwiększenie poziomu szczęścia.

Jabłka

Kwercetyna, silny przeciwutleniacz występujący w jabłkach sprzyja zdrowiu mózgu. Badania wykazały, że kwercetyna może zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym, a także stymulować dopaminę. To z kolei pomaga poczuć przyjemność i pasję.

Inny silny przeciwutleniacz, polifenole występujące w jabłkach chronią komórki dopaminowe przed uszkodzeniem. Aby uzyskać najlepszą wartość odżywczą z jabłek jedz codziennie jedno jabłko ze skórką.

Migdały

Wszystkie rodzaje orzechów pomagają utrzymać odpowiedni poziom dopaminy, ale migdały są uważane za najlepsze do tego celu. Migdały zawierają fenyloalaninę, aminokwas niezbędny do produkcji dopaminy. Ponadto migdały są bogate w błonnik i dobre tłuszcze, które są ważne zarówno dla mózgu, jak i ogólnego stanu zdrowia.

Aby zwiększyć poziom dopaminy codziennie spożywaj kilka surowych migdałów jako zdrową przekąskę. Są nieprzetworzone i zawierają mniej sodu w porównaniu solonymi migdałami.

Ciemna czekolada

Aby złagodzić stres lub podnieść nastrój ludzie często jedzą czekoladę. Czekolada zawiera fenyloalaninę, aminokwas, który odgrywa kluczową rolę w produkcji dopaminy.

Szukaj ciemnej czekolady z ponad 85 procentami kakao, ponieważ ma najwyższe stężenie fenyloalaniny budującej dopaminę. Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony zjedz ciemną czekoladę.

Banany

Banany są doskonałym źródłem tyrozyny, rodzaju aminokwasu, który pomaga regulować i stymulować poziom dopaminy.

Pomaga to poczuć się szczęśliwym, a także zwiększyć pamięć, koncentrację i czujność. Banany są również wypełnione innymi składnikami odżywczymi, które wpływają na zdrowie serca i mięśni.

Jedz jednego banana dziennie. Staraj się jeść dojrzałe i słodkie banany, ponieważ zawartość tyrozyny jest w nich największa.

Jajka

Jajko bogate w aminokwasy pomaga wywołać produkcję dopaminy i stymulować metabolizm. Fenyloalanina to tylko jeden z dziewięciu aminokwasów w jajkach, który odgrywa kluczową rolę w produkcji dopaminy.

Jajka są jednym z niewielu produktów, które są bogate w witaminę D.

Możesz wypróbować różne opcje, aby włączyć jajka do swojej diety, takie jak jajka na twardo, omlety, jajecznica i tak dalej.

Truskawki

Truskawki są bogatym źródłem witaminy C, która jest ważna dla utrzymania zdrowia mózgu. Ta szczególna witamina zwalcza wolne rodniki w mózgu, dzięki czemu może łatwo uzyskać dostęp do dopaminy.

Ponadto truskawki są bogate w przeciwutleniacze fenolowe, takie jak antocyjany i elagitaniny, które chronią neurony dopaminergiczne przed uszkodzeniem.

Staraj się jeść ekologiczne truskawki, ponieważ zawierają one wyższy poziom przeciwutleniaczy, co powoduje wyższy poziom dopaminy.

Łosoś

Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które odgrywają kluczową rolę w ogólnym rozwoju i funkcjonowaniu mózgu.

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do budowania neuroprzekaźników, takich jak dopamina, które chronią przed wahaniami nastroju i depresją. Ponadto łosoś ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i cholesterolu.

Oprócz łososia, inne głębinowe ryby, takie jak makrela, tuńczyk, halibut, pstrąg tęczowy i sardynki są dobre dla mózgu. Spróbuj jeść wędzoną lub grillowaną rybę, aby zwiększyć i utrzymać poziom dopaminy.

Buraki

Burak zawiera betainę, rodzaj aminokwasu i środka przeciwdepresyjnego, który stymuluje produkcję dopaminy. Dodatkowo buraki zawierają niewiele kalorii i dużą ilość żelaza.

Aby naturalnie poprawić nastrój, codziennie pij świeży sok z buraków. Jeśli nie odpowiada Ci smak soku z buraków spróbuj zmieszać go z innymi sokami owocowymi.

Arbuz

Arbuz jest dobrym źródłem aminokwasu tyrozyny. Tyrozyna po przekształceniu w dopaminę powoduje zwiększenie poziomu dopaminy, co z kolei poprawia nastrój.

Ponadto arbuz jest beztłuszczowy i zawiera dużą ilość witaminy B6, która jest wykorzystywana przez organizm do wytwarzania neuroprzekaźników, takich jak dopamina.

Aby pomóc utrzymać odpowiedni poziom dopaminy wypij codziennie szklankę świeżego soku z arbuza.

Nasiona dyni

Nasiona dyni są również bogatym w tyrozynę pokarmem, który pomaga zwiększyć poziom dopaminy. Dodatkowo witamina E obecna w pestkach dyni stymuluje dopaminę i redukuje wolne rodniki, które uszkadzają komórki mózgowe.

To z kolei może zwiększyć czujność i wyostrzyć myślenie. Co więcej mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko raka i zapobiegać powstawaniu kamieni nerkowych.

Możesz zjeść pieczone nasiona dyni między posiłkami jako zdrową przekąskę.

Ponadto, gdy jesteś zestresowany, zmęczony lub przygnębiony musisz unikać używek, takich jak smażone jedzenie, alkohol i papierosy.

loading...
loading...

PODOBNE ARTYKUŁY

OSTRZEŻENIE: Musisz trzymać się z dala od tego oleju! Uwalnia niebezpieczne chemikalia!

Nowe badania wykazały, że olej kokosowy, oliwa z oliwek i masło są o wiele zdrowsze w procesie smażenia niż rafinowane oleje roślinne. Chodzi o to,...

Masz ból głowy? Im szybciej to zrobisz, tym szybciej ból zniknie!

Migrena jest stanem objawiającym się silnym bólem głowy, który może dopaść każdego człowieka. Ten problem nie jest tak prosty do wyleczenia, ponieważ powoduje nieznośny ból....

Nigdy już nie pójdziesz do łóżka bez cytryny w skarpetkach

Tak wiemy, że to brzmi trochę dziwnie, ale nie mów nic, zanim nie spróbujesz tego pomysłu. Kiedy zobaczysz jakie  niesamowite efekty otrzymasz podzielisz się...

6 powodów dlaczego należy pić sok z buraków każdego dnia!

Buraki zawierają bardzo ważne składniki odżywcze, a posiadają właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i oczyszczające nasz organizm. Te wspaniałe warzywa zawierają również składniki, które chronią przed chorobami serca, a...

Indyjskie kasztany jadalne do leczenia bólu mięśni i stawów

Bóle wpływające na stawy i mięśnie są jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności na całym świecie. Mogą być spowodowane przez starość, ale mogą być również spowodowane...

Czy wiedzieliście, że ocet jabłkowy pomaga schudnąć w krótkim czasie

Obecnie nadwaga jest bardzo częstym problemem występującym na całym świecie i każdy stale poszukuje szybkiego rozwiązania pozbycia się nadmiaru kilogramów. W tym artykule zaprezentujemy wam...

PODOBNE ARTYKUŁY

Wi-Fi: cichy zabójca, który zagraża życiu i powoli nas zabija

Prawie każdy ma Wi-Fi w domu ze względu na wygodę. Jednakże pojawiły się pewne obawy dotyczące bezpieczeństwa i wnioski, że Wi-Fi może być szkodliwe dla...

Łyżka tego preparatu pomoże opróżnić jelita, a brzuch będzie płaski!

Ludzie mówią, że jesteś tym, co jesz i każdy z nas powinien zgodzić się z tym poglądem. Nasz system trawienny jest bardzo delikatnym mechanizmem, a...

Spożywaj 2 łyżki dziennie tego środka i chudnij 1 cm dziennie

Ta formuła może pomóc usunąć tłuszcz z brzucha około 1 cm dziennie. Nie tylko usuwa tkankę tłuszczową, ale także eliminuje nadmiar wody z organizmu i pozytywnie...

Ocet jabłkowy na rwę kulszową. Usuń ból w 10 minut.

Rwa kulszowa charakteryzuje się dość intensywnym i irytującym bólem, a nawet może mieć wpływ na warunki życia chorego. Dobrą wiadomością jest to, że dzisiaj przedstawiamy Wam skuteczną naturalną metodę...

Dodaj to do szamponu, a Twoje włosy przestaną wypadać

Słabe i łamliwe włosy, ich wypadanie lub rozdwajanie się końcówek to w dzisiejszych czasach kłopot co drugiej osoby. Wypadanie włosów może być spowodowane wieloma czynnikami, takimi...

Oczyść swoje jelita i dodatkowo schudnij do 9 kg w ciągu 3 tygodni

Każdego dnia coraz więcej osób cierpi na choroby jelita grubego, w przeważającej części jest to spowodowane poprzez złe nawyki żywieniowe, które spowalniają oczyszczanie tego narządu. Dlatego chcemy...