Strona główna Quizy Zdrowie Napoje, które sprawią, że szybciej zaśniesz i poprawią jakość snu

Napoje, które sprawią, że szybciej zaśniesz i poprawią jakość snu

Prawdopodobnie już wiesz, że jedzenie, które spożywasz w tym napoje, które wypijesz mogą poważnie wpłynąć na twój poziom czujności i jakość snu. 

W tym artykule skupiono się na najkorzystniejszych napojach na spokojny sen, a także na tych, których najlepiej unikać przed snem.

Najlepsze napoje, aby poprawić jakość snu

1 # Sok z wiśni  jest jednym z najkorzystniejszych naturalnych napojów dla dobrej jakości snu. Picie kwaśnego soku z wiśni rano jest również zalecane dla nocnych pracowników, ponieważ pomaga szybciej zasnąć.

2 # Herbata z rumianku  i  herbata z marakui  także promują dobry sen. Pij to półtorej godziny przed pójściem spać. Dodaj trochę miodu do smaku.

3 # Mleko , pod warunkiem, że nie masz nietolerancji laktozy może również pomóc lepiej zasnąć dzięki niezbędnemu aminokwasowi L-tryptofan. Wypij szklankę ciepłego mleka półtorej godziny przed snem.

Napoje, których należy unikać przed snem

1 # Woda

Chociaż woda jest jednym z najzdrowszych napojów, od których twoje ciało zależy od prawidłowego funkcjonowania, woda pitna tuż przed pójściem spać przepracuje twoje nerki. Oznacza to również, że prawdopodobnie obudzisz się kilka razy w pierwszych godzinach snu.

2 # Alkohol

Możesz pomyśleć, że alkohol sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i śpiący, ale w rzeczywistości wpłynie to na jakość twojego snu. Chodzi o to, że szybko zasypiasz, ale kiedy alkohol zostanie zmetabolizowany (co zwykle zdarza się po 3-4 godzinach), budzisz się i nie możesz zasnąć. Nawet jeśli ponownie zasypiasz, prawdopodobnie spędzasz noc budząc się i intensywnie śniąc. To nie jest dobry sen.

Picie przed snem powoduje również większe ryzyko chrapania i obturacyjnego bezdechu sennego.

3 # Kofeina

Powszechnie wiadomo, że kofeina, składnik powszechnie występujący w kawie i napojach gazowanych, zwiększa czujność i poziom energii. Ale ten efekt trwa tylko kilka godzin, więc potrzebujesz więcej kofeiny, aby ponownie pobudzić i pokonać zmęczenie lub odrętwienie.

I to nie wszystko, ponieważ kofeina zwiększa energię również zwiększa pracę serca i częstość oddechów. To z kolei zwiększa twój niepokój. Dlatego zdecydowanie zaleca się całkowite wycięcie napojów zawierających kofeinę lub przynajmniej po południu, jeśli masz niespokojne nogi.

Jak ograniczyć kofeinę:  jeśli jesteś uzależniony od kofeiny, bardzo trudno będzie ci ją odstawić. Dlatego możesz zacząć przestawiać się na napoje półkofeinowe. Dobrym pomysłem jest także ograniczenie spożycia kofeiny do rana i trzymanie się napojów bezkofeinowych dopiero później w ciągu dnia.

Najważniejsze:

Jak wspomnieliśmy na początku, to, co pijesz wpływa na jakość twojego snu w taki sam sposób, jak to, co robisz. Aby dobrze przespać noc, po godzinie 14:00 usuń wszystkie napoje zawierające kofeinę i unikaj alkoholu przed snem. Zamiast tego wypij sok wiśniowy albo rumiankową herbatę lub szklankę mleka na półtorej godziny przed pójściem spać, aby pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć szybciej. Wreszcie, ogranicz spożycie płynów na jedną godzinę przed snem, aby zmniejszyć zakłócenia snu w ciągu pierwszych kilku godzin, ponieważ jest to czas, w którym sen jest najgłębszym i najbardziej uzdrawiający.

loading...
loading...

PODOBNE ARTYKUŁY

Połowa łyżki tej przyprawy dziennie ochroni organizm od wielu chorób

Czy wiesz, że możesz być kreatywny i jeszcze bardziej zmniejszyć ilość spożywanych kalorii? Na przykład można zaoszczędzić do 70 kalorii pijąc kawę, jeśli po prostu...

Syrop klonowy – 10 rzeczy, które musisz o nim wiedzieć.

Korzyści zdrowotne wynikające z syropu klonowego obejmują zdrowe serce i zdrowszy układ odpornościowy. Ma również właściwości antyoksydacyjne, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami. Istnieje kilka naturalnych słodzików, które...

Obniż poziom złego cholesterolu i oczyść naczynia krwionośne

Oczyszczanie tzw. detoksykacja jest zalecana w przypadku kiedy chcesz zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych oraz usunąć tłuszcz i toksyny z krwi. Warto wykorzystać naturalne środki zaradcze, gdyż są bezpieczniejsze...

Potrzebujesz tylko 3 składników, aby pozbyć się rozstępów i cellulitu

Rozstępy to blizny, które pojawiają się na skórze w wyniku gwałtownych zmian wagi, ale mogą również pojawić się z powodu ciąży. Są one bardzo trudne...

Chińska mapa twarzy. Sprawdź jakie części Twojego ciała wymagają leczenia

Dzięki wieloletnim badaniom lekarzom z Chin udało się zdiagnozować i wykryć wszystkie rodzaje chorób wykorzystując zmiany występujące na twarzy pacjenta. Skóra na twarzy jest bardzo wrażliwa i może...

Masz worki pod oczami? Użyj sody oczyszczonej, efekt jest NIESAMOWITY!

Codziennie przeglądamy się w lustrze, a twarz którą tam widzimy ma być naszą wizytówką, dlatego każdy potrafi wydać fortunę, żeby cera była gładka, a pod...

PODOBNE ARTYKUŁY

Wi-Fi: cichy zabójca, który zagraża życiu i powoli nas zabija

Prawie każdy ma Wi-Fi w domu ze względu na wygodę. Jednakże pojawiły się pewne obawy dotyczące bezpieczeństwa i wnioski, że Wi-Fi może być szkodliwe dla...

Łyżka tego preparatu pomoże opróżnić jelita, a brzuch będzie płaski!

Ludzie mówią, że jesteś tym, co jesz i każdy z nas powinien zgodzić się z tym poglądem. Nasz system trawienny jest bardzo delikatnym mechanizmem, a...

Spożywaj 2 łyżki dziennie tego środka i chudnij 1 cm dziennie

Ta formuła może pomóc usunąć tłuszcz z brzucha około 1 cm dziennie. Nie tylko usuwa tkankę tłuszczową, ale także eliminuje nadmiar wody z organizmu i pozytywnie...

Ocet jabłkowy na rwę kulszową. Usuń ból w 10 minut.

Rwa kulszowa charakteryzuje się dość intensywnym i irytującym bólem, a nawet może mieć wpływ na warunki życia chorego. Dobrą wiadomością jest to, że dzisiaj przedstawiamy Wam skuteczną naturalną metodę...

Dodaj to do szamponu, a Twoje włosy przestaną wypadać

Słabe i łamliwe włosy, ich wypadanie lub rozdwajanie się końcówek to w dzisiejszych czasach kłopot co drugiej osoby. Wypadanie włosów może być spowodowane wieloma czynnikami, takimi...

Oczyść swoje jelita i dodatkowo schudnij do 9 kg w ciągu 3 tygodni

Każdego dnia coraz więcej osób cierpi na choroby jelita grubego, w przeważającej części jest to spowodowane poprzez złe nawyki żywieniowe, które spowalniają oczyszczanie tego narządu. Dlatego chcemy...