9 rzeczy, które możesz zrobić, aby powrócić do idealnej wagi

Popularne

Zdrowe nawyki, takie jak ćwiczenia i zbilansowana dieta to najlepszy sposób na powrót do idealnej wagi. Przeczytaj ten artykuł, aby uzyskać zalecenia, jak to zrobić!

idealna waga

Aby powrócić do idealnej wagi nie musisz poddawać się dietom, które zagrażają zdrowiu. W rzeczywistości wybór niezdrowych opcji może być naprawdę szkodliwy. Jeśli niektóre metody wydają się być szybkim sposobem na spalanie tłuszczu, na dłuższą metę często w ogóle nie działają.

Problem z niektórymi „cudownymi” dietami polega na tym, że są one bardzo restrykcyjne i mogą powodować „efekt odbicia”. W konsekwencji nie są polecane przez lekarzy. Zamiast tego eksperci zalecają zdrowe nawyki, które pozwalają osiągnąć stabilną, zdrową wagę.

Dzięki temu wielu ludzi całkowicie poprawia swój styl życia i rozumie, że dobrą figurę uzyskuje się tylko dzięki dyscyplinie i wysiłkowi.

Czy próbujesz wrócić do idealnej wagi? Nie popełniaj błędów. Przeczytaj te porady, kiedy chcesz wrócić do idealnej wagi.

Wskazówki, aby powrócić do idealnej wagi

Unikaj cukru

Żywność zawierająca duże ilości cukru ma wiele wspólnego z tkanką tłuszczową. Cukier powoduje zaburzenia metaboliczne i zwiększa ryzyko cukrzycy, otyłości i chorób serca. 

Wskazówki

  • Zastąp rafinowany cukier zdrowymi słodzikami, takimi jak stewia lub miód.
  • Czytaj etykiety na produktach, które kupujesz w supermarkecie i sprawdź, czy zawierają mało cukru i tłuszczów nasyconych.
  • Zaspokaj swoje pragnienia cukru lekkimi deserami lub suszonymi owocami.

Zjedz zdrowe śniadanie

Jeśli nie jesz dobrego śniadania codziennie, bardzo trudno jest wrócić do idealnej wagi.

Możesz myśleć, że oszczędzasz kalorie omijając śniadanie. Jednak niejedzenie zdrowego śniadania zwiększa ryzyko nadwagi i niskiej sprawności fizycznej i psychicznej.

Wskazówki

  • Upewnij się, że masz pełne i zbilansowane śniadanie. Powinno składać się w 25% z całkowitej liczby kalorii przyjmowanych w ciągu dnia.
  • Spożywaj obfite ilości owoców, warzyw i źródeł złożonych węglowodanów.
  • Nie zapomnij o małej ilości zdrowego tłuszczu i białka.

Zwiększ spożycie wody

Jest wiele sposobów dzięki którym woda poprawia sylwetkę i tkankę tłuszczową, ponieważ ciało składa się z dużej ilości wody. Z tego powodu ma kluczowe znaczenie dla metabolizmu i optymalnego procesu detoksykacji.

Wskazówki

  • Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
  • Można to uzupełnić naparami, herbatami, naturalnymi sokami lub owocami o dużej zawartości wody.

Odpoczywaj, aby powrócić do idealnej wagi

Jedną rzeczą, której nie powinieneś robić jest brak wystarczającego odpoczynku. Nawet jeśli wydaje się, że nie ma to nic wspólnego z wagą sen odgrywa kluczową rolę w funkcjach metabolicznych i we wszystkich procesach, które wpływają na utratę wagi.

Wskazówki

  • Nieprzerwany sen przez 7 lub 8 godzin każdej nocy.
  •  Unikaj rozrywek przed pójściem spać, abyś miał wystarczająco dużo snu.
  •  Zjedz lekki wieczorny posiłek, aby uniknąć problemów trawiennych w nocy.

Unikaj diet bez węglowodanów

Zmniejszenie spożycia węglowodanów ma interesujący wpływ na kontrolę wagi.

Jednak nie jest rozsądne, aby całkowicie wyeliminować je z diety. Te makroskładniki odżywcze są głównym źródłem energii, które należy włączyć do planu diety całkowitej.

Wskazówki

  • Zamiast prostych węglowodanów, takich jak chleb, ziarna, ciastka itp., wybierz złożone źródła, takie jak owies, brązowy ryż, komosa ryżowa, itp.
  • Jedz je tylko na śniadanie i na obiad.

Dziel swoje porcje

Talerze z dużą ilością jedzenia nie są dobrym rozwiązaniem dla zdrowej diety i utraty wagi. Ogólnie przeciążają trawienie i spowalniają metabolizm.

Najlepszym rozwiązaniem jest podzielenie jedzenia na porcje na pięć lub sześć małych posiłków dziennie.

Wskazówki

  • Jedz małe posiłki co 3 lub 4 godziny dziennie.
  • Przygotuj 3 główne posiłki i 2 zdrowe przekąski.

Zmniejsz spożycie soli

Sól jest wrogiem, gdy chce schudnąć. Pomimo tego, że jest powszechnie używana do gotowania powoduje negatywne skutki zarówno dla zdrowia, jak i sylwetki. Zbyt duża ilość soli powoduje nadciśnienie, wzdęcia i zatrzymywanie płynów.

Wskazówki

  • Unikaj dodawania soli do jedzenia. Użyj przypraw i ziół, aby wydobyć smak.
  • Sprawdź etykiety swoich ulubionych potraw i unikaj tych, które zawierają dużo soli.

Ćwiczenia

Regularne rutynowe ćwiczenia są najlepszym uzupełnieniem diety. Tego typu działania przyspieszają metabolizm i optymalizują energię. Dlatego przestrzeganie rutyny treningowej lub uprawianie sportu jest bardzo korzystne.

Wskazówki

  • Ćwiczenia cardio przez co najmniej 20 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.
  • Połącz trening cardio z ćwiczeniami siłowymi lub aerobowymi.

Śledź dietę śródziemnomorską

Ta dieta jest jednym z wielu planów zdrowej diety, które mogą pomóc w powrocie do idealnej wagi. Opiera się na odpowiedniej kombinacji owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i dobrych tłuszczów, które poprawiają wagę, a także zdrowie serca.

Wskazówki

  • Zwiększ spożycie suszonych owoców, awokado i oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
  • Wybierz chude mięso, takie jak indyk lub pierś z kurczaka.
  • Zdecyduj się na produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych, a także roślin strączkowych.

Czy jesteś gotowy włączyć te nawyki do swojej rutyny? Jeśli chcesz dbać o swoje ciało i zdrowie nie zapomnij o ich zastosowaniu. Pamiętaj, że twoje wysiłki powinny być trwałe, abyś nie odzyskała utraconych kilogramów.

Najnowsze

Podobne artykuły